Trening og psykisk helse – hvordan kan vi gjøre det lettere å komme i gang?

Fysisk aktivitet kan bidra til bedre psykisk helse, redusere symptomer på angst og depresjon og gi økt mestringsfølelse. Likevel kan det være vanskelig å komme i gang med trening, særlig når man har det psykisk tungt. Hvordan kan vi gjøre terskelen lavere?

Trening er bra for både kroppen og hodet

De fleste vet at fysisk aktivitet er viktig for den fysiske helsen. Men visste du at trening også kan ha stor betydning for hvordan vi har det psykisk?

Forskning viser at regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å forebygge depresjon, redusere symptomer på angst og depresjon og forbedre søvn og livskvalitet.

Forskning viser at trening kan redusere depressive symptomer

En stor forskningsgjennomgang publisert i British Medical Journal i 2024 undersøkte effekten av fysisk aktivitet på depresjon. Forskerne analyserte 218 studier med over 14 000 deltakere.

Resultatene viste at flere former for fysisk aktivitet, blant annet gåturer, jogging, styrketrening og yoga, kan bidra til å redusere depressive symptomer.

Forskerne konkluderte med at fysisk aktivitet bør vurderes som en del av behandlingen ved depresjon, enten alene eller i kombinasjon med andre behandlingsformer.

Trening gir mer enn bedre fysisk form

På et foredrag om fysisk aktivitet og psykisk helse på Treningskonferansen 2026 trakk psykolog og professor emeritus Arne Holte frem forskning som viser betydningen av de psykososiale gevinstene ved trening.

Dette handler blant annet om:

• Økt mestringstro og selvfølelse.
• Bedre opplevelse av egen kropp.
• Sosial støtte og tilhørighet.
• Økt livskvalitet og tilfredshet.
• Bedre evne til å håndtere hverdagens utfordringer.

Trening handler altså ikke bare om å bli sterkere eller få bedre kondisjon.

Det handler også om å oppleve at man får til noe, kjenne på fremgang og være en del av et fellesskap.

For mennesker som strever psykisk, kan nettopp disse opplevelsene være spesielt verdifulle.

Når det å komme seg på trening er den største utfordringen

Selv om vi vet at fysisk aktivitet er bra for helsen, er det ikke alltid enkelt å gjennomføre.

Ved psykiske helseplager kan både motivasjon, energi og overskudd være redusert. Det kan oppleves krevende å skulle møte opp på et treningssenter, delta i en gruppe eller vite hvilke øvelser man bør gjøre.

Noen er redde for ikke å mestre treningen. Andre synes det er vanskelig å møte nye mennesker.

Da hjelper det ikke nødvendigvis å få beskjed om at man bør trene mer.

Kanskje trenger man først og fremst noen som hjelper en med å ta det første steget?

Trygghet, tillit og tilhørighet kan gjøre en forskjell

Hos Ullevål og Tåsen Fysioterapi og Trening er vi opptatt av at trening skal være tilgjengelig for mennesker med ulike forutsetninger.

Vi vet at en god relasjon kan være avgjørende for å skape trygghet.

For noen kan det være godt å starte med individuell oppfølging hos en fysioterapeut eller personlig trener. Andre opplever at det å delta i en fast treningsgruppe gir både motivasjon og sosial tilhørighet.

Å bli møtt av en instruktør som kjenner deg igjen, eller å treffe de samme menneskene hver uke, kan gjøre det lettere å møte opp.

Og kanskje blir treningen etter hvert noe mer enn fysisk aktivitet?

Et fast holdepunkt i hverdagen. Et sted å møte andre. Et sted å høre til.

Hvordan kan vi hjelpe flere med å trene regelmessig?

Vi tror at nøkkelen ligger i å gjøre treningen trygg, overkommelig og meningsfull.

Det kan blant annet handle om å:

1. Starte på riktig nivå

Man trenger ikke være i god form for å begynne. Treningen kan tilpasses både fysisk kapasitet, dagsform og individuelle behov.

2. Sette realistiske mål

For noen kan det å møte opp én gang i uken være en stor seier. Små mål og positive mestringsopplevelser kan gjøre det lettere å fortsette.

3. Finne en aktivitet man trives med

Det finnes mange måter å være fysisk aktiv på. Styrketrening, gruppetrening, yoga og kondisjonstrening kan alle være gode alternativer.

4. Skape gode relasjoner

Å føle seg trygg på instruktøren eller behandleren og oppleve tilhørighet i en gruppe kan gjøre det enklere å etablere gode treningsvaner.

5. Få støtte underveis

Noen trenger hjelp til å komme i gang, mens andre trenger oppfølging for å opprettholde aktiviteten over tid.

Et sted å komme til. Et sted å høre til.

Hos Ullevål og Tåsen Fysioterapi og Trening tilbyr vi både individuell oppfølging, personlig trening og ulike former for gruppetrening.

Våre fysioterapeuter og treningsinstruktører kan hjelpe deg med å finne en aktivitet som passer for deg og dine forutsetninger.

Vi ønsker å være et sted hvor du kan oppleve mestring, bevegelsesglede og fellesskap – uansett utgangspunkt.

For god helse handler om mer enn en sterk kropp.

Det handler også om å ha det bra med seg selv og sammen med andre.

💚 Trenger du hjelp til å komme i gang med trening? Ta gjerne kontakt med oss, så kan vi sammen finne et tilbud som passer for deg.

 

 

Kildeliste: 

1. Noetel, M. mfl. (2024)
Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials.
British Medical Journal (BMJ), 384:e075847.

Les studien i BMJ

 

2. Singh, B. mfl. (2023)
Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews.
British Journal of Sports Medicine, 57, 1203–1209.

Les studien i British Journal of Sports Medicine

 

3. Dishman, R. K., McDowell, C. P. & Herring, M. P. (2021)
Customary physical activity and odds of depression: a systematic review and meta-analysis of 111 prospective cohort studies.
British Journal of Sports Medicine, 55, 926–934.

Les studien

4. Verdens helseorganisasjon (WHO, 2020)
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

5. Lossius, (Fysioterapeuten 2023)
Ny, stor studie: Trening effektivt tiltak for å redusere psykiske symptomer