VO2-maks-test

Test kondisjonen din hos oss!
Bestill VO2-maks-test

VO2-maks-test: Nøkkelen til bedre kondisjon og helse

VO2-maks er det mest presise målet på kroppens evne til å ta opp og utnytte oksygen under
fysisk aktivitet. En høy VO2-maks-verdi gir deg bedre utholdenhet, lavere risiko for
livsstilssykdommer og er tett knyttet til både hjertehelse og livslengde. Ved å gjennomføre en
VO2-maks-test får du nøyaktig innsikt i ditt kondisjonsnivå og kan tilpasse treningen for å oppnå optimale resultater.  Uansett om du er mosjonist eller konkurranseutøver, gir
kunnskap om din VO2 maks et unikt utgangspunkt for å forbedre formen og helsen din.

VO2-maks sammen med laktatprofil gir deg også personlige intensitetssoner, slik at du kan trene smartere og følge utviklingen overtid.

 

Hva er VO2‑maks og hvorfor er det viktig?

VO2‑maks, eller maksimalt oksygenopptak, er kroppens maksimale evne til å ta opp og bruke oksygen under hard fysisk belastning. Det er regnet som det mest presise målet på kondisjon og kardiovaskulær helse. En høy VO2‑maks reduserer risikoen for hjerte‑ og karsykdom, styrker lungefunksjonen og kan bidra til lengre forventet levetid (2, 3, 4, 5). 

Slik måler vi deg

På vårt senter i hjertet av Oslo utføres VO2‑maks-testen som tredemølletest med maske koblet til testapparat under gradvis økende belastning. Vår testmaskin Q-NRG max gir svært presise målinger (6). Etter en grundig oppvarming øker intensiteten stegvis helt til du når maksimalt oksygenopptak, typisk etter 4–8 minutter intensiv innsats. Resultatet vises både som absolutt verdi (l/min) og relativt til kroppsvekt (ml/kg/min).

Fordeler ved VO2‑maks-testing

  • Gir deg nøyaktig innsikt i kondisjonsnivå og helserisiko

  • Grunnlag for personlig treningsprogram med intensitetssoner

  • Kombinasjon med laktattest gir verdifull informasjon om terskel, utnyttelse og arbeidsøkonomi 

  • Ny test etter trening lar oss følge fremgangen og tilpasse fokus i treningen

 

Hva er gode VO2‑maks‑verdier?

Typiske helsenivåer (ml/kg/min):

  • Menn: 54–44 (20–39 år); avtar med alder

  • Kvinner: 43–35 (20–39 år); tilsvarende reduksjon med alder
    Toppidrettsutøvere kan ha verdier over 70 ml/kg/min, gjerne så høyt som 90+ for menn 

 

Fra test til trening – og resultater
Etter testen får du en grundig gjennomgang av resultat og tilpasning intensitetssoner. Vil du gå videre tilbyr vi:

  1. Treningsprogram skreddersydd for deg og basert på testdata.

  2. Re‑test etter 8–12 uker for å dokumentere fremgang

  3. Kombinasjoner med laktatprofil og treningsplaner for optimal utnyttelse


Forberedelser som gir mer presis VO2-maks

God forberedelse kan bidra til at VO2-maks-testen gir et mer pålitelig bilde av formen din. Det er lurt å unngå hard trening dagen før og å ikke spise et stort måltid rett før testen. Komfortable klær og gode løpesko gjør også gjennomføringen enklere. Hvis du standardiserer søvn, mat og drikke før hver test, blir det lettere å sammenligne resultater overtid. Er du forkjølet eller føler deg redusert, bør testen utsettes. Små forberedelser kan ha stor betydning for kvaliteten på målingen.

Fra VO2-maks-test til personlig treningsplan

Det viktigste med en VO2-maks-test er hva du gjør med resultatene etterpå. Når tallene
brukes til å lage en personlig treningsplan, blir testen langt mer verdifull. Du får bedre oversikt
over hvilke økter som bør prioriteres, og hvor hardt du bør trene. Dette kan spare deg for mye
tilfeldig prøving og feiling. En plan basert på målinger gjør det enklere å holde retning og
motivasjon overtid. Slik blir VO2-maks en start på et mer strukturert og effektivt treningsløp.

 

Når bør du ta en ny VO2-maks-test?

En ny VO2 maks-test etter noen ukers trening kan vise om opplegget faktisk virker. Mange velger å ta en ny test etter 8 til 12 uker for å måle fremgang på en konkret måte. Dette er nyttig både for nybegynnere og for erfarne som ønsker dokumentasjon på utviklingen. Små justeringer i treningen kan gi tydelige utslag når de følges opp systematisk. En ny test gjør det også enklere å oppdatere intensitetssoner og treningsmål. På den måten holder du treningen relevant og tilpasset formen du faktisk har.

Pakker og priser

  • VO2‑maks‑test: kr 1400

  • VO2‑maks + re‑test: kr 2400

  • Laktatprofil: kr 1600

  • Laktatprofil m/retest: kr 2700

  • V02-maks + laktatprofil (ink. O2 måling) kr 2500

  • V02-maks + laktatprofil (ink. O2 måling) m/retest kr 4500

  • Komplett testpakke (VO2 + laktat + treningsplan 8uker) kr 5600
    – Du kan også få pakker for to personer med 10 % rabatt

⚡ Hvorfor teste hos Ullevål og Tåsen?

  • Våre testere har bakgrunn som fysioterapeuter med trenerbakgrunn eller master i idrettsfysiologi

  • Nærhet til Ullevål og Tåsen, enkelt å komme til Tåsen Senter med T--bane og buss, eller gratis parkering i 2 timer. 

 

Velg din vei til bedre form

Testen passer for både mosjonister og konkurranseutøvere – enten du ønsker god helse eller har høyt sportslig toppnivå. VO2‑maks er et klinisk vitalt målepunkt som dokumentert gir bedre livslengde og helse 

Bestill din VO2-maks-test i dag
Kontakt Jan Henrik  eller  Mathias   eventuelt bruk kontaktskjemaet vårt.
Start reisen mot bedre kondisjon og helse – vi guider deg hele veien!

 

Kilder

1. Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605

2. Rasch-Halvorsen, Ø., Hassel, E., Langhammer, A. et al. The association between dynamic lung volume and peak oxygen uptake in a healthy general population: the HUNT study. BMC Pulm Med 19, 2 (2019). https://doi.org/10.1186/s12890-018-0762-x

3. Aspenes ST, Nilsen TI, Skaug EA, Bertheussen GF, Ellingsen Ø, Vatten L, Wisløff U. Peak oxygen uptake and cardiovascular risk factors in 4631 healthy women and men. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1465-73. doi: 10.1249/MSS.0b013e31820ca81c. PMID: 21228724.

4. Madssen, E., Skaug, E., Wisløff, U., Ellingsen, Ø., Videm, V. Inflammation Is Strongly Associated With Cardiorespiratory Fitness, Sex, BMI, and the Metabolic Syndrome in a Self-reported Healthy Population: HUNT3 Fitness Study, Mayo Clinic Proceedings,Volume 94, Issue 5 (2019) https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.08.040.

5. Hagen K, Wisløff U, Ellingsen Ø, Stovner LJ, Linde M. Headache and peak oxygen uptake: The HUNT3 study. Cephalalgia. 2016;36(5):437-444. doi:10.1177/0333102415597528

6. Loe H, Steinshamn S, Wisløff U (2014) Cardio-Respiratory Reference Data in 4631 Healthy Men and Women 20-90 Years: The HUNT 3 Fitness Study. PLoS ONE 9(11): e113884. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0113884

7.      https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11925279/

Bestill VO2 maks test
Scroll to top