Test kondisjonen din hos oss!

God kondisjon er blant de viktigste faktorene for god helse og man har påvist en direkte sammenheng mellom god kondisjon og lengre forventet levetid(1).  Studier viser også at god kondisjon gir økt lungefunksjon, redusert risiko for hjerte- og karsykdom, redusert generell betennelse i kroppen og redusert forekomst av hodepine (2,3,4,5).

VO2-maks er kroppens maksimale evne til å ta opp oksygen ved tilnærmet maksimal belastning. Opptaket måles i liter per minutt (l/min) eller milliliter per kg per minutt (ml/kg/min). Tallet man får ved en VO2-maks test er det mest presise målet vi har på kondisjon.

Alder Kvinner Menn
20–29 år 43 54
30–39 år 40 49
40–49 år 38 47
50–59 år 34 42
60–69 år 31 39
Over 70 år 27 34

 

 

Det gjennomsnittlige maksimale oksygenopptaket for kvinner og menn i HUNT3 Fitness-studien var henholdsvis 35 og 44 ml/kg/min.(6)

 

 

Sammen med VO2-maks er også utnyttingsgrad og arbeidsøkonomi avgjørende for fysisk prestasjon og funksjon. Disse tre betydningsfulle faktorene avgjør igjen det vi kaller for terskelfart. Terskelfart er den høyeste intensiteten man kan ha med likevekt i produksjon og eliminasjon av laktat (melkesyre), og den beste enkeltstående faktoren for å forutsi prestasjon i utholdenhetsidretter. Ved VO2-maks test hos oss finner vi også terskelpuls, terskeltempo og intensitetssoner. Dette er et godt utgangspunkt for å senere tilpasse treningsprogram og økter.

 

 

Ved UTFT tester vi både VO2-maks og terskelfart gjennom Dynostics testprotokoll. Testen gjennomføres som løping på tredemølle med gradvis økende belastning. Testen starter på 5-7 km/t og farten økes med 1-2km/t hvert 3. minutt til utmattelse. Total varighet på testen er vanligvis 10-20minutter.

 

 

Om man ønsker å kartlegge anaerob terskel uten å teste VO2-maks kan vi gjøre en tradisjonell laktatprofil. I etterkant av test gjennomgår kunde og testleder resultatene og kunden mottar forslag til intensitetssoner og treningsprogram fra Dynostics. Test og gjennomgang tar ca 60min. VO2-maks er svært trenbart, om ønskelig utarbeider også vi treningsprogram med bakgrunn i test og treningshistorikk. Re-test av VO2-maks + terskel gir nyttig informasjon om effekten av gjennomført trening.

 

Priser: 

VO2 maks m/anaerob terskel:  kr 1100,-

VO2 maks m/anaerob terskel + retest:  kr 1900,-

 

OBS: Treningssenteret og fysiologisk testing er for tiden stengt som følge av covid 19

 

Kontakt oss for mer informasjon og timebestilling:

Jan Henrik Sivertsen – Fysioterapeut

Epost: janhenrik.sivertsen@ullevaltasen.no / Tlf: 98070335

Mathias Oppegard – Fysioterapeut

Epost: mathias.oppegaard@ullevaltasen.no / Tlf: 93422250

 

Kilder

1. Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605

2. Rasch-Halvorsen, Ø., Hassel, E., Langhammer, A. et al. The association between dynamic lung volume and peak oxygen uptake in a healthy general population: the HUNT study. BMC Pulm Med 19, 2 (2019). https://doi.org/10.1186/s12890-018-0762-x

3. Aspenes ST, Nilsen TI, Skaug EA, Bertheussen GF, Ellingsen Ø, Vatten L, Wisløff U. Peak oxygen uptake and cardiovascular risk factors in 4631 healthy women and men. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1465-73. doi: 10.1249/MSS.0b013e31820ca81c. PMID: 21228724.

4. Madssen, E., Skaug, E., Wisløff, U., Ellingsen, Ø., Videm, V. Inflammation Is Strongly Associated With Cardiorespiratory Fitness, Sex, BMI, and the Metabolic Syndrome in a Self-reported Healthy Population: HUNT3 Fitness Study, Mayo Clinic Proceedings,Volume 94, Issue 5 (2019) https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.08.040.

5. Hagen K, Wisløff U, Ellingsen Ø, Stovner LJ, Linde M. Headache and peak oxygen uptake: The HUNT3 study. Cephalalgia. 2016;36(5):437-444. doi:10.1177/0333102415597528

6. Loe H, Steinshamn S, Wisløff U (2014) Cardio-Respiratory Reference Data in 4631 Healthy Men and Women 20-90 Years: The HUNT 3 Fitness Study. PLoS ONE 9(11): e113884. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0113884