Test kondisjonen din hos oss!

God kondisjon er blant de viktigste faktorene for god helse og man har påvist en direkte sammenheng mellom god kondisjon og lengre forventet levetid(1).  Studier viser også at god kondisjon gir økt lungefunksjon, redusert risiko for hjerte- og karsykdom, redusert generell betennelse i kroppen og redusert forekomst av hodepine (2,3,4,5).

VO2-maks er kroppens maksimale evne til å ta opp oksygen ved tilnærmet maksimal belastning. Opptaket måles i liter per minutt (l/min) eller milliliter per kg per minutt (ml/kg/min). Tallet man får ved en VO2-maks test er det mest presise målet vi har på kondisjon.

Alder Kvinner Menn
20–29 år 43 54
30–39 år 40 49
40–49 år 38 47
50–59 år 34 42
60–69 år 31 39
Over 70 år 27 34

 

 

Det gjennomsnittlige maksimale oksygenopptaket for kvinner og menn i HUNT3 Fitness-studien var henholdsvis 35 og 44 ml/kg/min.(6)

 

 

Sammen med VO2-maks er også utnyttingsgrad og arbeidsøkonomi avgjørende for fysisk prestasjon og funksjon. Disse tre betydningsfulle faktorene avgjør igjen det vi kaller for terskelfart. Terskelfart er den høyeste intensiteten man kan ha med likevekt i produksjon og eliminasjon av laktat (melkesyre), og den beste enkeltstående faktoren for å forutsi prestasjon i utholdenhetsidretter. Ved kombinert VO2-maks og terskeltest hos oss finner vi også terskelpuls, terskeltempo og intensitetssoner. Dette er et godt utgangspunkt for å senere tilpasse treningsprogram og økter.

 

 

Ved UTFT kartlegger vi både VO2-maks og laktatprofil. Testene gjennomføres som løping på tredemølle med gradvis økende belastning. Ved VO2-maks test gjøres en oppvaming på 20-30min før det gjennomføres intensivt arbeid over 4-8min. Protokoll kan tilpasses men vanligvis økes tempo med 1km/t per minutt i en gitt helning.

 

 

Om man kun ønsker å kartlegge anaerob terskel kan vi gjøre en tradisjonell laktatprofil. Ved laktatprofil gjennomføres en trinn- test med gradvis økende fart til første sikre måling over terskel.

Laktatprofil med VO2 måling og en etterfølgende VO2 – maks gir oss i tillegg beregning av utnytningsgrad. Det vil si hvor høy prosentandel av VO2- maks man har på anaerob terskel. Dette kan være en nyttig måling i treningsplanlegging.

I etterkant av test gjennomgår kunde og testleder resultatene og kunden mottar forslag til intensitetssoner. VO2-maks er svært trenbart, om ønskelig utarbeider også vi treningsprogram med bakgrunn i test og treningshistorikk. Re-test av VO2-maks + terskel gir nyttig informasjon om effekten av gjennomført trening.

 

Priser: 

V02 Maks test – 1150,-
V02 Maks test m/retest – 1900,-
Laktatprofil – 1150,-
Laktatprofil  m/retest – 1900,-
Vo2 Maks test (eller laktatprofil) m/retest + 8 ukers treningsprogram – 3350,-
V02 Maks + laktatprofil (ink. O2 måling) – 1900,-
V02 Maks + laktatprofil (ink. O2 måling) m/retest – 3250,- 
V02 Maks + laktatprofil (ink. O2 måling) m/retest + 8ukers treningsprogram – 4500,-
DUO – Testpakker (Test m/retest 2 personer) 10% rabatt på overnevnte priser

 

Kontakt oss for mer informasjon og timebestilling:

Jan Henrik Sivertsen – Fysioterapeut

Epost: janhenrik.sivertsen@ullevaltasen.no / Tlf: 98070335

Mathias Oppegard – Fysioterapeut

Epost: mathias.oppegaard@ullevaltasen.no / Tlf: 93422250

 

Kilder

1. Mandsager K, Harb S, Cremer P, Phelan D, Nissen SE, Jaber W. Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing. JAMA Netw Open. 2018;1(6):e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605

2. Rasch-Halvorsen, Ø., Hassel, E., Langhammer, A. et al. The association between dynamic lung volume and peak oxygen uptake in a healthy general population: the HUNT study. BMC Pulm Med 19, 2 (2019). https://doi.org/10.1186/s12890-018-0762-x

3. Aspenes ST, Nilsen TI, Skaug EA, Bertheussen GF, Ellingsen Ø, Vatten L, Wisløff U. Peak oxygen uptake and cardiovascular risk factors in 4631 healthy women and men. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1465-73. doi: 10.1249/MSS.0b013e31820ca81c. PMID: 21228724.

4. Madssen, E., Skaug, E., Wisløff, U., Ellingsen, Ø., Videm, V. Inflammation Is Strongly Associated With Cardiorespiratory Fitness, Sex, BMI, and the Metabolic Syndrome in a Self-reported Healthy Population: HUNT3 Fitness Study, Mayo Clinic Proceedings,Volume 94, Issue 5 (2019) https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.08.040.

5. Hagen K, Wisløff U, Ellingsen Ø, Stovner LJ, Linde M. Headache and peak oxygen uptake: The HUNT3 study. Cephalalgia. 2016;36(5):437-444. doi:10.1177/0333102415597528

6. Loe H, Steinshamn S, Wisløff U (2014) Cardio-Respiratory Reference Data in 4631 Healthy Men and Women 20-90 Years: The HUNT 3 Fitness Study. PLoS ONE 9(11): e113884. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0113884