Barseltrening

Velkommen til barseltrening med Ullevål og Tåsen fysioterapi og trening på Tåsen Senter. Ta med babyen og kom til oss for effektiv og morsom opptrening etter graviditet og fødsel. Vi har fokus på kvinnehelse og tilbyr Barseltrening Start og Barseltrening Viderekommende for deg som har blitt mamma og ønsker å komme i gang igjen etter graviditet og fødsel. Gjennom disse treningstimene blir du en sterkere mamma og legger til rette for å få en bedre hverdag for deg selv og babyen din.

Barseltrening Start 

 

Barseltrening Start er en trygg og morsom treningstime ledet av fysioterapeut. Kroppen går gjennom mange forandringer i et svangerskap. Den rette bukmuskelen legger seg til side for å gi plass til den voksende magen, tyngdepunktet i kroppen endres, ryggen får stadig større belastning og leddene i kroppen blir smidigere som følge av forberedelse til fødsel. Bekkenbunnen belastes spesielt mye når man er gravid, da denne muskulaturen bærer mye vekt under hele graviditeten samtidig som den utsettes for enorme krefter under selve fødselen.

Dette kurset vil derfor i førsteomgang fokusere på å bygge opp indre kjernemuskler og forberede kroppen for videre trening. Timene inneholder videre en kombinasjon av
kondisjonstrening og styrketrening med spesielt vekt på bekkenbunn, mage og rygg. Det er lagt opp til enkel koordinasjon og et godt tilpasset intensitetsnivå. Timene passer for alle. Instruktøren legger opp til et individuelt tilpasset opplegg ved behov.

Etter en normal fødsel vil kroppen være klar for å begynne med trening etter ca 6 uker. Dersom man har vært gjennom et keisersnitt bør man vente ca 8 uker før man begynner.

Når starter kurset?
Tirsdager kl. 12.30
Oppstart: 29. april
Antall: 8 ganger
Pris: 2550,- (inkluderer en individuell samtale/undersøkelse med Fysioterapeut)
Antall plasser: Maks 8 deltakere

*Kurset kjøres fysisk i gruppesalen (2.etg på Tåsen senter).

Hvem leder kurset?
Fysioterapeut Cathrine Reiersen.
For å bestille den individuelle timen ta kontakt på mail: cathrine.reiersen@ullevaltasen.no

 

Barseltrening viderekommende

Dette er et viderekommende kurs for deg som har deltatt på Barseltrening Start. Timen legger vekt på tyngre intensitet enn Barseltrening Start, og legger til grunn at du har kontroll på bekkenbunn og mage.

Første del av timen består av mobilitet etterfulgt av enkel koordinasjon med økt intensitet. Her jobber vi i intervaller på 35 sekunder per øvelse (totalt 25 minutter kondisjon). Neste del består av styrkeøvelser i sirkel. Her bruker vi blant annet slynger, vekter og strikk. Babyen kan være med på flere av øvelsene om ønskelig.

Styrkeøvelsene har hovedvekt på de store muskelgruppene. Effektive øvelser som utfordrer både kondisjon, stabilitet og utholdende styrke. Det legges ekstra fokus på teknisk gjennomførelse, bevisstgjøring av muskelbruk og inspirasjon til varierte treningsøvelser.

Når begynner kurset?
Fredager kl.11.00-12.00.
Oppstart 9. mai
Pris 1750,-
Antall plasser Maks 6 deltakere

Hvem leder kurset?
Personlig trener Mette Karlsen leder kurset.

Spørsmål: Send mail til mette.karlsen@ullevaltasen.no