Pust – en undervurdert nøkkel til ro og balanse

Hvor ofte tenker du på hvordan du puster?
For de fleste av oss går pusten av seg selv – heldigvis. Men nettopp derfor glemmer vi at pusten også er et verktøy. Et verktøy vi kan bruke aktivt, særlig når kroppen og hodet er i høygir.

I stressende perioder blir pusten gjerne kort og overfladisk. Vi puster høyt oppe i brystet, kanskje uten å legge merke til det. Dette påvirker ikke bare kroppen, men også nervesystemet vårt – og hvordan vi har det (NHI, 2023).

Pust og stress henger tett sammen

Når vi er stresset, aktiveres det sympatiske nervesystemet – det som gjør oss klare til å kjempe, flykte eller prestere. Hjertet slår raskere, musklene spenner seg, og pusten blir rask og grunn.

Når vi derimot roer ned og puster dypere, aktiveres det parasympatiske nervesystemet – kroppens eget «bremsepedal». Det senker pulsen, demper stresshormoner og hjelper oss til å finne ro (Harvard Health Publishing, 2020). Derfor kan enkle pusteteknikker være et kraftfullt verktøy i møte med uro, søvnvansker og utmattelse.

I boka Pust – den nye vitenskapen om en tapt kunst, viser James Nestor (2020) hvordan både moderne forskning og urgamle praksiser peker på én ting: måten vi puster på påvirker både fysisk og psykisk helse – mer enn de fleste av oss aner.

Du kan øve på å puste bedre

Det fine er at du kan trene på å puste roligere og dypere – og dermed hjelpe kroppen din til å finne balanse. Det handler ikke om å «puste riktig», men om å bli oppmerksom. Legge merke til hvordan du puster. Utforske hva som skjer når du endrer pusten, og bruke den til å regulere deg selv (Helsedirektoratet, 2022).

En enkel øvelse: 3 rolige pust

Sett deg godt til rette og lukk øynene hvis det føles greit.
Legg en hånd på magen og kjenn hvordan magen beveger seg når du puster inn og ut.
Ta tre langsomme, dype pust – uten å presse.
Inn gjennom nesa, ut gjennom munnen.
La skuldrene få senke seg litt. Kjenn etter.

Noen ganger er ofte det nok.

Medisinsk yoga – pust i bevegelse

På våre medisinske yogakurs bruker vi pust, rolige bevegelser og avspenning for å hjelpe kroppen tilbake i balanse. Du trenger ikke være myk eller sporty. Du trenger bare å møte opp – akkurat som du er.

Flere studier viser at medisinsk yoga kan redusere stress, forbedre søvn, og gi økt velvære – både fysisk og mentalt (Sundberg et al., 2010).

Har du lyst til å kjenne mer på hva pusten kan gjøre for deg?
Velkommen til høstens kurs i medisinsk yoga på Ullevål og Tåsen fysioterapi og trening.

🧘‍♀️ Mandager kl. 13:20
🧘‍♂️ Onsdager kl. 12:30

Du kan lese mer og melde deg på via www.ullevaltasen.no

Kilder og videre lesning:

– James Nestor (2020): Pust – den nye vitenskapen om en tapt kunst. (Originaltittel: Breath – The New Science of a Lost Art)
– Norsk Helseinformatikk: Pusten og stressmestring
– Helsedirektoratet: Avspenning og pusteteknikker
– Harvard Health Publishing (2020): Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response
– Sundberg CJ, Eklund U, et al. (2010). "Yoga training for patients with stress-related symptoms and diagnoses – a randomized controlled study." Complementary Therapies in Medicine.

Om pust