Trening etter kreft

Trening etter kreft

Trening etter kreft –  "Din vei til bedre helse og livskvalitet"

Kreftbehandling kan være både livsforvandlende og utmattende. Mange opplever langvarige plager som fatigue (utmattelse), redusert fysisk form, smerter og psykiske utfordringer. Heldigvis viser forskning at fysisk aktivitet – tilpasset din kropp og ditt behov – kan være en av de mest effektive måtene å bedre både kropp og sinn på etter behandling.

 

Hvorfor er trening viktig etter kreft?

En rekke studier viser at regelmessig fysisk aktivitet etter kreftdiagnose gir betydelige helsegevinster:

  • Redusert kreftrelatert fatigue

  • Bedre fysisk funksjon og økt muskelstyrke

  • Forbedret psykisk helse, inkludert redusert angst og depresjon

  • Bedre kognitiv funksjon (bl.a. hukommelse og konsentrasjon)

  • Lavere risiko for tilbakefall og økt overlevelse for enkelte kreftformer

  • Bedre livskvalitet og selvfølelse

Aktiv mot kreft – prinsippene bak trening som medisin

Organisasjonen Aktiv mot kreft har vært en pådriver for å integrere fysisk aktivitet som en del av kreftbehandling i Norge. Deres kjerneidé er at "trening er medisin" – og må implementeres som en systematisk del av kreftomsorgen.

Aktiv mot kreft har bidratt til at “Pusterommet” på flere og flere sykehus har blitt etablert, hvor kreftpasienter får veiledning og et tilpasset treningsopplegg under og etter behandling. Prinsippene deres bygger på forskning, og inkluderer:

  1. Individualisering – Treningen tilpasses diagnose, behandling, bivirkninger og pasientens form og behov.

  2. Trygghet og mestring – Fokus på å gi pasienter en positiv opplevelse av egen kropp og kapasitet.

  3. Tverrfaglighet – Samarbeid mellom fysioterapeuter, leger, trenere og annet helsepersonell.

  4. Kunnskapsbasert praksis – Bruke oppdatert forskning og kliniske retningslinjer i tilretteleggingen av trening.

Hva sier forskningen?

Ifølge en stor gjennomgang publisert i Journal of Clinical Oncology (2019), anbefales det at kreftpasienter bør følge samme treningsanbefalinger som friske:

  • 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutter høy intensitet per uke

  • Styrketrening to ganger i uken

  • Balansetrening for eldre eller pasienter med fallrisiko

Men viktigst av alt: noe er alltid bedre enn ingenting. For mange pasienter kan det å gå en tur være en viktig start.

CAUSE studien fra Norges Idrettshøyskole (Cardiovascular Survivors Exercise) er en randomisert kontrollert studie som undersøker effekten av aerob trening på hjertehelse og livskvalitet hos langtids brystkreftoverlevere. Studien har vist at regelmessig trening kan forbedre både fysisk form og psykisk helse hos kvinner som har vært kreftfrie i 8–12 år.

 

Barrierer og motivasjon

Det finnes mange barrierer for fysisk aktivitet etter kreft – både fysiske, psykiske og praktiske. Her er det viktig med god støtte:

  • Veiledning fra fagpersoner med kompetanse på trening og kreft

  • Motivasjon og sosial støtte, f.eks. i treningsgrupper for kreftoverlevere

  • Trygge treningsarenaer, som Pusterommet eller med Aktiv instruktører der du bor. 

 

Hvordan komme i gang?

Start i ditt eget tempo. Selv små mengder fysisk aktivitet kan gjøre en stor forskjell:

  • Gå turer – Enkle og tilgjengelige for de fleste.

  • Styrketrening – Bruk egen kroppsvekt, vannflasker eller strikk.

  • Sykkel eller svømming – Skånsomme aktiviteter som også styrker kondisjonen.

Husk at det er bedre å gjøre litt enn ingenting. Aktiv mot kreft utdanner mange til å bli Aktiv instruktører rundt om i landet som kan motivere deg til å komme i gang og opprettholde treningen. Oversikten finner du her:  https://aktivmotkreft.no/aktivinstruktor/

 

Hva sier pasientene?

Mange kreftoverlevere rapporterer om positive effekter av trening:

"Jeg har fått tilbake styrken og energien. Det føles som om kroppen min er min igjen."

"Treningen har ikke bare styrket kroppen, men også hodet. Jeg føler meg mer i kontroll."

 

Avslutning

Trening etter kreft er ikke bare mulig – det er anbefalt. Med riktig veiledning og tilpasning kan trening bidra til bedre rehabilitering, livskvalitet og helse etter kreft. Organisasjoner som Aktiv mot kreft er viktige drivkrefter i dette arbeidet, og bidrar til at trening blir en naturlig del av kreftomsorgen. Finn ditt “Pusterom” eller Aktiv Instruktør i ditt nærmiljø for å komme i gang og bli motivert. Hos oss på Ullevål og Tåsen Fysioterapi og Trening har vi tre Aktiv instruktører; Jan Henrik Sivertsen, Jørn Erik Strand og Mette Karlsen. Ønsker du en individuell plan og trening, så er du velkommen til å bestille en time hos oss – uten behov for henvisning. Vi kan også sette opp gruppetrening, meld gjerne din interesse til oss.

 

 

 

Kilder:


Fallforebygging

Fallforebygging

Hva sier de nye retningslinjene om fallforebygging og hva kan du gjøre selv?


Show more
Scroll to top